坐月子新概念天順報妳知
坐月子是什麼？
「坐月子」的觀念可追溯至西漢《禮記‧內則》中的記載，至今已有兩千多年歷史。傳統中醫典籍《古今醫統大全》中也提及與現代產褥期照護相關的概念。產婦經歷生產後，精氣大傷、體力消耗，需要透過藥補與食補，協助器官機能恢復，調節內分泌、改善產後不適，甚至提升整體體質。
台灣俗諺說：「月內無做好，到老就艱苦。」坐月子的品質關乎女性中年後的健康。若能在此期間適當調理，不僅能恢復元氣，還能讓體質變得比孕前更好。也因此，各式進補與禁忌應運而生。
「月內風」是什麼？
「月內風」是民間對產後未妥善坐月子所引起各種病症的總稱，例如頭痛、怕冷、易感冒、手腳冰冷、全身痠痛或虛弱無力。多由於未遵守傳統坐月子規範，例如未保暖、飲食不當、勞累過度等引起。
坐月子多久才夠？
根據現代醫學，從胎盤排出開始，進入「產褥期」（puerperium），一般為期六週（約42～56天）。這段期間是子宮與器官恢復的重要時機，因此「坐月子」建議以1.5個月為理想。
產後飲食原則
初期飲食以「清淡、少量多餐、高蛋白、低鹽」為主，並觀察個人體質對奶量的影響。例如韭菜、生麥芽、麥茶、人參可能退奶，但並非每位媽媽都一樣，建議記錄飲食與奶量變化。
若無服用醫師開立的子宮收縮劑，也可使用「生化湯」幫助惡露排出（兩者勿併用）。
第一階段：自然產第1週 / 剖腹產第1-2週
- 自然產媽咪
著重「排惡露」、「促進代謝」，建議清淡、無鹽料理，協助身體排水，促進出汗與尿液排出。 - 剖腹產媽咪
依醫師建議，排氣後先喝溫開水，再逐漸進食稀飯、麵條等。避免油膩、產氣食物（如豆類、芋頭、韭菜等）。
使用苦茶油替代麻油，避免過燥；薑、酒等食材也應減量處理，防止傷口發炎。湯品建議以清雞湯、魚湯為主。
第二階段：自然產第2週 / 剖腹產第3週
此時可少量進補，例如麻油雞，但體質燥熱的媽咪建議改用苦茶油。
第三階段：自然產第3週 / 剖腹產第4週起
可以開始食用含米酒料理（如燒酒雞），但須確保酒精煮熟揮發。媽咪也可補充蔓越莓益生菌，預防泌尿道感染。
飲食補充要點
- 哺乳媽咪多攝取300大卡（約一碗飯量），建議補充：
- 蛋白質：蛋、豆、魚、肉
- 鐵質：如牛肉
- 維生素B群：綠葉蔬菜、內臟（適量）
- 膳食纖維：預防便祕
- 多喝水：每天建議攝取2500c.c以上的液體，有助代謝與排水，避免水腫。
- 退奶食物前三名：人參、韭菜、麥芽。
產後沐浴與清潔
現代設備完善，坐月子期間是可以洗澡洗頭的！建議使用「大風草水」與「大風草液態皂」沐浴，並迅速擦乾、吹乾，避免著涼。
特別注意會陰部（自然產）與腹部（剖腹產）傷口的清潔與乾燥，避免感染。
保護眼睛與情緒調適
長輩常說「坐月子不能看電視、不能流淚」，重點在於提醒媽咪：
- 眼睛保護：減少長時間近距離使用手機、平板，每30分鐘休息眼睛。
- 情緒調節：80%媽咪會經歷產後情緒低落，保持愉悅心情、適當傾訴非常重要。
哺乳照護與身體復原
- 使用天然乳頭護理霜舒緩乳頭疼痛。
- 產後可使用束腹帶協助傷口癒合、子宮收縮、支撐腰部，改善姿勢與身型。
正確哺乳姿勢建議
- 背靠椅背，利用1～2個枕頭將寶寶墊高
- 避免彎腰駝背、長時間單手抱寶寶
- 幫寶寶洗澡時，將澡盆墊高，減少媽媽彎腰壓力
產後減重建議
懷孕期間體重增加12～14公斤，生產後約減少一半，剩下4～5公斤為實際需減重。
- 建議兩個月內慢慢減重，每週約0.5公斤為宜
- 產後2～3天可起身輕活動，幫助身體修復與雕塑
- 飲食控制比補湯重要，清淡飲食兩週後再開始麻油補品
⚠ 避免使用減肥藥，因產後氣血虛，會加重身體負擔。
結語：讓坐月子成為獎勵而非負擔
坐月子不只是修復身體，更是犒賞媽媽懷胎十月辛勞的機會。只要掌握正確知識，配合現代設備與適度保養，月子做得好，身體會更好！
